Em busca de qualidade de vida

quarta-feira, 28 de dezembro de 2011

RITA VC PEDIO , ENTÃO AÍ VAI O CARDÁPIO


Oiii boa noiteee!!! então deixa eu explicar a RITA me pediu o cardápio que me foi passado pela nutricionista , então vou postar ele .


Café da manhã:  1 fatia de pão integral com margarina light + 1 copo de café com leite e adoçante .
Lanche da manhã :  1 fruta de preferência com casca por causa das fibras ex: maça , perâ , ameixa.
Almoço:  2 colheres de sopa de arroz + 2 colheres de sopa de feijão + 3 colheres de sopa de legumes cozido + salada a vontade + 1 bife do tamanho da palma da mão ou 1 ovo ou 1 sobrecoxa de frango .
Lanche da tarde : outra fruta 
jantar : o mesmo do almoço , tirando o legume cozido 
Ceia : 1 copo de leite com 1 colher de linhaça .


Basicamente é isso , se vc janta mais tarde , aí vc deve fazer 2 lanches entre almoço e janta .
O segundo lanche pode ser um iogurte ou 1 fatia de pão ou outra fruta ou barrinha de cereal .
No café da manhã tbm pode comer o pão com 1 fatia de mussarela e uma de presunto , e trocar o café com leite , por achocolatado com leite .
A nutricionista tbm me ensinou a comer folhas verdes - escuras tipo couve , almeirão , brocolis enfim , para ajudar a acabar com a gordura abdominal .


Pretendo voltar a seguir este cardápio apartir da semana que vem , porque agora ta dificil rsrsrrs .
Amanhã venho contar minhas orgias alimentares , bjs até +.



11 comentários:

Va disse...

Legal esse cardápio, o difícil é seguir. ai ai sobre o post anterior, o pão com mortadela tb me persegue, mas como 1 por dia no máximo... bjoss Va.

Jaqueline disse...

Bem simples esse cardápio, tem alimentos do nosso dia a dia, mas infelizmente tenho grande dificuldade em seguir cardápios. Vou tentar! bjinho!

Érica Oliveira disse...

até que o cardápio parece ser tranquilo né?!...
a amiga RA aqui tb só a partir de semana que vem!

Rita disse...

Valeu amiga !!!

Tamiris disse...

Oi kELEN..

estou sentindo muita falta sua no meu cantinho =(

disse...

Oi Kelen, obrigada pela visita e pelo carinho viu!
Beijinhos

Paty disse...

Oieee...é um cardápio bem legal, dá pra seguir tranquilamente...semana q vem, kkkk pq esta semana...rsrsrr
Bjkas e que vc e sua família tenham um 2012 abençoado!!
Bjkas

Marcia disse...

Amiga, desejo o mesmo para vc! Que o ano de 2012 seja repleto de conquistas e realizações!

Bjs no coraçao!

glacy disse...

Adorei "orgias alimentares" kkkkk
aki tambem muuuita orgia amiga,um horror!
pior q parece q não acaba nunca!!!
Feliz Ano Novo amiga,Saúde,saúde e mais saúde que com ela em dia tudo se ajeita e ano q chega vamos fazer render hein?! juntas unidas contra ela...a balança
bjinhuss

Any disse...

Mesmo sem ir a nutricionista, é isso aí que eu como. Adoro almoçar, é munha perdição. Gosto de arroz, feijão, bife, bem básico e delicioso.
Bjokas e fica com Deus.

Carla e Francine disse...

Oi linda, dei uma sumida basica... mas ja estou de volta qdo der passa la no meu cantinho...
desde o inicio de outubro (dia 5) ate hj emagreci 3kg (estou mega orgulhosa de mim) e sei q neste próximo ano conseguirei muito mas...alias nos conseguiremos muito mas...

bjs light